Wzrost - 178 cm, Waga - 68kg Cel - masa, Staż na siłowni zerowy, wcześniej basen piłka nożna, boks z przerwami Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Łydki : [...]
[...] kg więc mogę progresować, a później jeszcze dokupię ciężar. Jestem początkujący 67,5 kg 187 cm. Oto plan Przysiady ze sztangielkami ( nogi) 4 serie po 12 powtórzeń Pompki ( klatka) 4 serie po 12 powtórzeń Wiosłowanie sztangielkami w oparciu ( plecy) 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangielkami ( barki) 4 serie po 12 powtórzeń Uginanie ramion [...]
[...] 100 kg przy wzroście 183 cm i jedynym moim zmartwieniem jest opona ponieważ na szczęście reszty nie zalałem tłuszczem.Moje pytanie brzmi czy ćwicząc w cyklu 2dni trening (klatka biceps triceps nogi)/1dzień odpoczynek/1dzień trening(barki+plecy)/1 dzień odpoczynek +każdego dnia treningowego brzuch w dni wolne areoby mogę brać VITALMAX Carbo [...]
[...] min biegać ( pytanie czy miesnie sie wtedy spalaja czy jak ? ) 2. Jaki trening na rzezbe cos w stylu Marca Fitta :) ? Moj trening na siłowni to tak od niedawa : pon, czw, klatka , triceps + brzuch + bieganie 40 min wt,pt plecy , biceps + brzuch + bieganie 40 min sr barki , nogi całe + brzuch + bieganie 40 min sobota , niedziela przerwa :) [...]
Panowie zaczynam chodzić na boks dwa razy w tygodniu i siłownię również chce zredukować z trzech do dwóch dni w tygodniu. W tym pytanie czy taki plan będzie odpowiedni Poniedziałek - siłownia Klatka - Wyciskanie sztangi na prostej 4x8+8(mniejszym) - Wyciskanie sztangielek ławka skos 3x13 - Wyciskanie sztangielek wąsko ławka skos 3x12 Plecy - [...]
Poniedziałek Plecy: -Podciąganie na Drążku Szerokim uchwytem (Nachwyt) Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (Z Supinacją) -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (W podporze o Kolano) Dolne Brzucha: -Unoszenie nóg w zwisie/ leżeniu - 3x25-30 Wtorek Klatka: -Wyciskanie Sztangielek -Rozpiętki ze Sztangielkami -Pompki na Poręczach [...]
Witam wszystkich zacznie od tego ze mam 26 lat staż na silowni nie ma co oszukiwać tylko niecały rok dieta jest do pięta na ostatni guzik aktualnie robię redukcje na temat układania diet ich funkcjonowania poświęciłem 5 lat wiec o to sie nie martwie ale jest pewien problem otóż mam podejrzenia ze występuje u mnie ginekomastia nie ukrywam ze jestem [...]
Chciałbym żeby się ktoś wypowiedział czy proporcje B/T/W są odpowiednie? Cel - masa mięśniowa Długość - 8 - 10 tygodni Waga - 80 kg Wzrost - 176 cm Wiek - 28 lat Zapotrzebowanie kaloryczne 3660 kcal z uwzględnieniem 10% nadwyżki Białko - 2,2 g/kg mc Tłuszcz - 1,8 g/kg mc Węglowodany - 5,1 g/kg mc To jest tylko jeden dzień diety w diecie jest [...]
Witam! Ulozylem taki sobie plan FBW. Do wykonywania 3 razy w tygodniu (pon.-sr.-pt.). Cel: masa miesniowa :D Do dyspozyjcji mam hantle 2x20 kg. Wiek:16 Wzrost:180 Waga:71 Staż:6 miesiecy pompek itp. :D Nogi: przysiady z hantlami (3s.po 8-12p.) Plecy: wiosłowanie hantlą (3s. po 8-12p.) Klatka: wyciskanie hantli poziomo(3s. po 8-12p.) Barki: [...]
Witam. Jak wiekszosc mam plan bazowy, ktory prawdopodobnie wymaga korekty..?.. Oczywiscie prosze o sugestie, jesli trzeba cos pozmieniac. Prosze jednak pamietac, ze do dyspozycji mam tylko laweczke, sztande dluda i lamana, tak wiec moje pole manewru jest dosc ograniczone. Oto plan: NOGI: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 1x15 KLATKA: - [...]
Sobota -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -wyciskanie wąsko 5x5 -francuskie leżąc 2s 8-10 -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3max -"Allahy" 3s max Niedziela -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie [...]
Staz 1rok wiek 18 lat Dieta jest cel masa Prosze o ocene ponizszego treningu poniedzialek klatka wyciskanie poziom: 10/8/6/6 wyciskanie sztangielek skos 10/10/10/10 rozpietki ze sztangielkami poziom 15/15/15 triceps wyciskanie sztangi w lezeniu: 12/10/8 wyciskanie francuskie: 2x max uginanie ramion na wyciagu: 12/10/8/8 sroda plecy [...]
Cześć. Mój plan do oceny. Proszę równiez o poprawki PONIEDZIAŁEK klatka -wyciskanie sztangi leżąc 4 serie (14-12-10-8) -wyciskanie sztangi w skosie 4 serie (14-12-10-8) -wyciskanie hantelek leżąc 4 serie (12-10-8-6) -wyciskanie hantelek w skosie 4 serie (12-10-8-6) barki -unoszenie hantelek z dołu w górę 4 serie (12-10-8-6) -unoszenie hantelek w [...]
[...] we wtorki i czwartki. W zwiazku z tym kieruje do was pytanie-jak ulozyc plan treningowy (na mase) by zapewnic organizmowi dostateczny czas regeneracji. moze tak: 1PN-klatka 2Wt-judo 3Sr----- 4Cz-judo 5Pt-Barki+triceps 6Sb- 7Nd-Plecy+biceps zapomnialem dodac ze mam mozliwosc cwiczyc na silowni w kazdym dniu ps.szukalem podobnych [...]
